世界快报:急行跳远助跑动作要领_急行跳远的动作要领

1、急行跳远的动作要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。

【资料图】

2、空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。

3、无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。

4、蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。

5、挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。

6、走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。

7、要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。

8、落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。

9、其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。

10、扩展资料：注意事项一、 两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。

11、体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。

12、至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

13、二、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。

14、在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

15、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

16、这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

17、三、 身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

18、尽管重心前移不很大，但却很重要。

19、这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

20、参考资料来源：百度百科-急行跳远。

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